尊龙凯时

 　　舒楠先生：

　　我事情时间不长
，从校门走进厂门
，也就即是真的迈入社会了
，也很是希望自己有所生长
，不想无所作为一生
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，没能养成自我治理的习惯和能力
，虽有雄心雄心
，也常是常立志者无雄心也
。也实验着自我妄想
，但没几天就泡汤了 
，若遇上点波折
，那就更是一败涂地
，有时甚至是身心交困
。我怎样才华增添自我治理的能力抗拒压力呢? 青年员工小王

　　小王：你好!

　　你提的问题很有代表性
。

　　自我治理可以让人捉住自己生命的优先目的
，可以资助我们掌握自己的时间和生命
。正若有人说：生涯中最难以解决的冲突之一即是找到富足的时间与精神来做一些我们想做的事
。简直
，人生的旅途中最让人扼腕的是做不到自己想做的事
。

　　要生长自己的自我治理能力
，你必需有“学习的念头”
。当你面临一件难以处置惩罚的事
，不可如心所愿的时间
，或是耗尽瓦解时
，你是只会说“我完了”
，照旧想避开贫困?你想不想接受挑战?若是生涯中的压力越多越重
，生病的概率就相对的增添了
。你的担心不是没有原理的
。

　　怎样增添自己的治理能力抗压呢?

　　首先要强调的是
，当一小我私家具有对自我、事情、家庭和其他主要价值的执着
，对自我生命掌控的感受及能视生涯中的改变为挑战等三种人格特征
，即具有坚贞个性
，会能对抗压力
。更通俗地说
，就是你要执着于所做的事
，不可三心二意;感受生命在自己的掌控之中
，而不是被其他人所左右;随时准备迎接由于改变所带来的挑战
，并不把它当成威胁
。这就是自我治理能力的第一步
。

　　第二要强调的是
，你怎么想
，对你的身心康健绝对有影响
。以是一直以消极念头看待自己和生涯的人
，不但增添自己的沮丧
，并且会让更多的压力加诸在自己的身上
。因此
，你必需相识哪些扭曲的想法影响着你
，试着去突破它们
，并作育起劲一定的行为
。

　　第三要强调的是“社会支持系统”对压力的缓解有极大的功效
。心理学研究指出
，当一小我私家有优异的人际关系
，遇到问题时
，有人可以和其讨论
，或伸出援手时
，此人就能应付压力不易被；鞯
。进一步看若是你要维持一个强有力的“社会支持系统”
，你必需有“爱与被爱”即“支付”的能力
。资助别人就是资助自己
。

　　第四要说的是运动可以强化应付情绪的坚贞度
。运动具有提神、松开精神、增添自信等功效
。但运动需要时间和坚持
，于是有人总是无心运动
。怎样让运动成为你生涯的一部分就显得十分主要了
。没有运动
，就没有活力
。

　　第五要强调的是
，“自尊”是维持康健的条件之一
。把自己看贬
，或太过自恋
，都容易造成压力
。坚持适度的自我及让自己有价值
，才华稳固自己的情绪
。既不目中无人
，也不妄自浅薄
。因此
，坚持浪漫、诙谐
，别太在乎自己
，把感受幸福当成是自己的能力
，才会战胜难题
。你是你最大的仇人
，照旧好好爱自己吧!

　　第六是要学会至少一种松开的要领
。松开的要领许多
，如：深呼吸松开、渐进式的松开、 超觉静坐等
。松开训练最大的目的是节约你不必铺张的身心实力
。这里最好掌握的是深呼吸松开法
。

　　吸气时大而有力
，是吸收凝聚实力的时间
，感受膨胀、温暖的恬静感
，让实力充满全身;呼气时缓慢绵长
，同时将注重力放在双肩上
，每次呼气都是松开
，徐徐地整小我私家也随着呼气松开了
。通过深呼吸
，抑制交感神经系统的活跃——应付威胁;从而激活了副交感神经系统的事情——松开平和
，使它能够获得更多的可控实力
。一连做三个深呼吸
，整个身体、整个状态就会变得更为惬意
，更为清静
。

　　辽阳石化员工心理援助室 孙舒楠

　　责任编辑：陈尔东