怎样变得更起劲
2015年03月04日 08:59 泉源于：尊龙凯时 作者：孙舒楠 打印字号
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舒楠先生：
你说得对，我总以为我多愁善感是遗传，越这么想我越爱忧愁。您说我的消极头脑模式可以改变，我以为有了希望。事实上，确实不像我想象的那么严重，但消极扭曲的想法照旧许多的。我怎样做才华消除负面情绪，变得更起劲些呢?
希望继续获得资助的张师傅
张师傅：
怎样重整消极的、自毁的、使灵魂凄凉的思索模式呢?那就是要用现实的角度来考量你的生涯和你的问题。就像侦探一样，找失事情的真面目，用科学的要领指导你的思索。整个重整妄想分为三步走：知道、回覆、连忙行动。
第一步是要知道潜藏在意识外貌下的模糊消极想法，比袒露到阳光下的消极想法更具杀伤力。因此走出沮丧阴影的第一步，就是认清你的感受和想法。正如你所说：我为什么总是忧心忡忡?当你知道是一些消极扭曲的想法使你忧心忡忡，你的问题已经好办了。
有时做起来也不是那么容易，由于这些想法是会伪装的。这时需要我们使用一种“连忙倒带法”的技巧，追念在心情欠好或身体泛起疼痛时的想法和感受。另一个要领是直接盘算出来的，把消极想法一项项算出来，你会发明，你一再泛起相同的念头。这可能就是你问题的幕后使用者。将模糊的消极念头详细化很是主要，最简朴的要领就是记下来分成三类：事实、感受、想法(自我对话)。然后把消极的想法拖进法庭，逐一批判。例若有一位仳离女士，不敢再走进婚姻。由于她以为再也找不到真爱了，因而沮丧不已。当她批判了扭曲的想法，很快就找到了情绪归宿。
第二步是回覆消极想法。你一旦弄清晰了使你感受沮丧的头脑形式之后，就得阻拦它们。撬开关闭的消极想法的最好要领是学会用好想法问自己，当个公正的法官，审讯你的消极想法：有什么证实我没有用? 我忽视自己的实力了吗?我的想法中哪些是扭曲的?我强调或太过类化了吗?等等。
有时你会为一时没有合理的谜底而担心，别急，等一两个小时再回覆也不迟。这里尚有一个好要领：叫“周三盒子”，记下一周令你困扰的想法和念头，每周三翻开盒子，将已不是问题的念头撕碎，对仍然有困扰的部分则再找出建设性的谜底。
第三步是连忙接纳行动。单是对消极念头作答是不敷的，你必需接纳行动。将你写下的谜底和消极自毁的想法比照，就能发明后者的真实性。你没有讲演过，怎么知道自己不可呢?没有人先容你熟悉心仪的人，你怎么知道会被拒绝呢?也许你真的不可演讲，也有可能被拒绝，但总要在试过之后才知道谜底。我有一个好要领就是记“快乐日志”把天天的开心事记下来，哪怕是细小的效果都不要放过，随时想到已往的好事也记下来，自己的优点也记下来，哪怕是一次小小的表扬。相反一泛起消极念头就批判。这个快乐日志对人，尤其是对自信缺乏，有抑郁情绪的人尤其有用。我的一个来访者，通过记快乐日志，当她写出200多条自己的优点和洽事之后最后说：原来快乐很简朴。这个快乐日志不但确切告诉你，你一天做了几多事，也向许多沮丧者证实生涯并没有想象中那么空虚和糟糕。它使你突破了无生气的习惯，重新控制生涯，也让你看清晰是什么能带给你喜悦和知足。
知道你的想法，再以较现实、有建设性的适当的看法回覆，然后接纳行动，破除你自己设下的陷阱，云云便能控制焦虑和沮丧。这是一个训练技巧，教会你资助自己。人有能力解决自己的心理问题，自己是自己问题的专家。当你发明自己又在刁难自己时，列出你自己起劲的一些事，尚有你希望爆发的事,将之放在你可以看到的地方，天天都重复吩咐自己这些“一定信息”，即“起劲的自我报告”。它能矫正消极的小我私家信心和期望，促使人们向起劲的偏向前进。“一定”使心田容纳更多的起劲效果，在适当训练之后，也能成为我们内在的事实。经由这样一个阶段的自我训练，信托你一定会变得越提议劲。
辽阳石化员工心理援助室 孙舒楠
责任编辑：陈尔东
