尊龙凯时

        现代社会最突出的两个特点，一个是“快”，另一个是“高”。事物的生长转变快，事情和生涯的节奏高，于是导致“压力”这一原本的物理词汇就酿成了我们生涯中的高频词。事情有压力、经济有压力、人际关系有压力、伉俪相同有压力、亲子教育有压力——种种压力让我们深陷其中，无法自拔，轻者降低生涯质量、影响事情绩效，严重时会导致失眠等身心康健疾病的爆发。因此，学会自我减压也为了社会的焦点话题。今天，我们和你一起分享七种有用的减压方法，资助你调解情绪，释放压力。

        1.与压力共舞。当有负性情绪爆发的时间，不要急于去挣脱它，也不要被它所控制，用天真烂漫的平和心，去做当下应该做的事。时间是一剂良药，转移注重力是对这剂良药的强化。做自己当下应该做的事，不会让生涯因痛苦而陷入杂乱之中，等一切都灰尘落准时，也会为自己的行为而感应欣慰。

        2.合理宣泄。压力的积累是一个或长或短的历程，有的时间是一次突发的事务，有的时间是恒久压制的宣泄，不管是何种情形，都需要我们在压力凝聚成大的破损力之前，就一点点的把它化解掉。倾吐是宣泄压力的优异方法。当你心中泛起了委屈和不满时，找一个亲密的同伴向她诉说心田的懊恼，或许同伴会给你优异的建议，让你明确接下来该怎样去做;或许在谈话的历程中，你会发明原来你所谓的困扰是周围许多人同样所面临的，当自己不是唯一“倒运”的那一位时，心理压力也就小许多了。

        3.适量运动。运动能镌汰皮质醇的渗透，有助缓解压力。皮质醇是人在感受担心、恼怒或恐怖时，由肾上腺渗透的一种激素，累积后或会伤到内脏。别的，运动还能刺激大脑下垂体渗透内啡肽。这种神经递质能令人爆发快感，松开心情。美国疾病治理预防中心推荐，一周最少有两天做一次全身运动，或每周举行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段举行，好比一周五天，天天散步三次，每次十分钟。别的，练瑜伽也能排遣压力。

        4.提高做事情的预见性。俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时多做思索，才华在要害时刻实时、坚决、准确的做出判断。许多时间，尊龙凯时压力来自对未来事情和生涯的焦虑。因此，要善于将事情分类，关于非自己也可的事情，就要信托别人也有做好它的能力;而关于非自己不可的事情，就要提高预见性和妄想性，提早入手做准备，不等事情转化为紧迫的最后关头，也能为自己的心田赢得一些从容和淡定。

        5.“阅读”越轻松。“身体和心理必需有一个在路上，要么旅行，要么阅读”。旅行能够增添阅历，阅读则是轻松减压的好要领。天天坚持阅读，就能缓解大部分的心理压力。阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学天下，主要的身心可以因此获得松开。别的，高声朗读可以提高身体内氧气的运送能力，以及血液和多种氨基酸抵达大脑的能力，活跃大脑皮层，增强神经元的数目和神经之间的联系，松开大脑，降低血压，心情也会随之好转。

        6.写日志。研究批注：写日志能减轻心理压力。例如，当天爆发了什么不开心的事情，通过把坏心情写到日志里，可以宣泄不良的情绪，也有助于剖析事情的前因和效果。若是得以坚持，日后回首以往的日志时，就能相识自己心理压力爆发的模式，有助于以后事前接纳对策预防压力的爆发。

        7.富足睡眠。睡眠与人体的康健有着亲近的关系，睡眠历程中血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有显着上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。因此，睡眠有助于提高人体的免疫力。别的，富足的睡眠能够使人的心力和体力都获得优异的恢复，以饱满的热情投入到第二天的事情中去。研究者还发明：有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠缺乏的人更容易有压力。因此，要隔离这种恶性循环，就要想法早睡，包管富足睡眠时间。

胜利油田高培党校心理学教研部高洁

责任编辑：陈尔东

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