尊龙凯时

老赵：

　　导致你忧虑的，正是把注重力全放在关注负面报道之上
。太过自我关注和思索是包括抑郁在内的许多心理问题的泉源
。

　　美国著名作家马克吐温说过一句深刻的话：忧闷是伤人的病菌，它会吞噬你的优势，而留下一个像废品一样的垃圾
。岂非不就是这个恶魔随时随地都在损害人们的康健，摧毁人们的活力，镌汰人们的效率，使人们的生涯陷入不幸之中吗?

　　困于烦忧的头脑，只管仍在有所头脑，但往往不清晰、不迅速、不对逻辑
。在脑细胞受到烦忧的迫害时，脑部的思索力自然不可能像在毫无懊恼忧虑时那样集中
。用“无所不在的忧虑”来描绘我们现代的生涯；樾，真是再适当不过了
。自媒体时代导致网络中真假信息混淆，面临铺天盖地而来的资讯，关注于博人眼球的非正式信息成为我们猎奇的焦点，时间久了便不再信托真相，身心陶醉其中势必影响康健
。据《洛杉矶时报》报道，加州大学神经病临床教授阮吉尔博士以为，焦虑和懊恼的人较量容易熏染上细菌或其他微生物
。

　　在尊龙凯时生涯当中，约有90%的事情是好的，10%的事情是欠好的
。若是你想过得快乐，就应该把精神放在这90%的好事上面
。事实上，只要你愿意，就可以对自己担心的事接纳建设性行动
。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情绪，包括忧虑和恐惧
。

　　驱除烦忧这种心理；淖詈靡，就是常；匙乓恢钟淇斓奶，而不是总是去纠缠生涯中的不幸与貌寝的方面
。下面，提几种战胜忧虑心理；囊旃┠悴慰迹

　　一是要知道你所畏惧的是什么?把它找出来
。二是关于你所畏惧的事，找出它的泉源和理由
。三是让恐惧袒露在青天白日之下，消除神秘感，找到你能真正着手举行之处
。效果往往会令你感应惊讶，原来所担心的事，竟是云云微缺乏道
。四是面临心中忧虑的事，向它挑战，镌汰其危害
。事实上，也许没有最糟糕的情形，由于现实上，你心里所畏惧的，往往出于自己的想象，它只不过是纸老虎
。五是运用正念消除忧虑
。首先专注在呼吸上，比寻常清静且深长地呼吸
。岂论你在走路、站立、躺卧或者坐着时，都对身体的姿势坚持正念
。要知道你在那里走路，知道你站在那里，知道躺卧在哪儿，知道坐在哪儿
。对你的身体为什么处于这种姿势，坚持正念
。

　　睡前远离手机等滋扰物，训练彻底松开5到10分钟，做你的呼吸的主人
。把觉察带到呼吸的感受上，集中注重在鼻尖、胸腔或腹部，任何你感受呼吸最强烈的地方
。深深地吸气、徐徐地呼气，感受到空气流动到呼吸系统的每一个部位，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部徐徐内收
。至少一连3次完整的吸入和呼出，若是你愿意可以继续更长的时间
。当你走神的时间，放下那些念头，温柔地把注重带回到呼吸上
。当我们决议不再要求喜欢的事情爆发，而是最先喜欢正在爆发的事情时，我们会感受到接纳的实力，也能更好地活在当下
。

　　经常举行正念训练可以资助我们提升觉察能力
。当我们学会从另外一个角度视察自己，学会在此时现在、无须判断地、有意识地关注客观现实时，正念意识便会帮我们挣脱大脑太过思索、太过剖析和太过评判而形成的恶性循环，进而挣脱忧虑等不良情绪
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　　责任编辑：陈尔东