我生气了怎么办?
2014年11月18日 08:57 泉源于：尊龙凯时 打印字号
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郭先生：
我今年47岁了，老公也是职工，孩子也加入事情了，按说应该没心事了 ？晌曳⒚，自己烦心事照旧不少，有时孩子惹我生气，有时老公惹我生气，有时势情中有些事也让我生气 。我不想这样，可怎么办? 赵 舒
赵舒：
气大伤身 。生气是可以通过自我治理而少生气或不生气的 。一样平常生涯中，自我可通过四办法实验治理“生气” 。
第一步，自我觉察 。人生气，大都有心跳加速、胸部添堵、食不甘味、睡眠难安、面部发热、手臂颤抖、话语变快,或语无伦次、心不在焉、心田急躁、看什么都不顺眼等生气征兆 。大脑在生气时容易“短路”，会“信口开河、出口伤人”、“想脱手就脱手”，干出许多让自己追悔莫及的事情 。许多人为什么生气时“不识生气真面目”?缘故原由“只缘身在生气中” 。当泛起上述生气症状时，自己应意识到自己此时生气了 。察觉自己正处在“生气”状态很主要，是一种自我反观能力，是自我情绪治理的先导 。林则徐做了大官后，用“制怒”座右铭提醒自己，就是一则典范的自我觉察苏醒 。潜意识的工具一旦提到意识层面，许多症状会自然消逝 。当意识到自己正在生气时，许多时间也就有了自我治理生气的苏醒了 。
第二步，自我松开 。若刻意注重一下，人在生气时，全身是僵硬的，神经系统紧绷，心脏跳动加速，呼吸节律急促，如脸通红、手颤抖、喘粗气等 。人生气，是一个高度消耗自身能量而阻碍后续能量补给的历程，如吃不下饭、睡欠好觉等，就像人们常说的“气饱了” 。当察觉到此时自我正在生气时，要学会一些身体自我松开要领，恢复神经系统韵律，迅速补给能量 。自我松开要领许多，如腹式呼吸法、全身逐渐松开法、意念松开法、注重力转移松开、音乐松开推拿等 。这里简朴先容腹式呼吸自我松开的要领：找一恬静地方坐好，将手放在腹部，深深吸气6秒，手感应腹部兴起，屏住呼吸3秒，然后徐徐6秒呼出气，手感应腹部收回，云云坚持循环做5~8分钟 。躯体会逐渐松开、柔软下来，心田也会随之清静下来 。
第三步，寻找缘故原由 。随着心田松开清静下来，梳理引起自己生气的缘故原由很有须要 。美国著名心理学家艾里斯说过，引起人情绪转变的不是事情自己而是自我对事情的评价 。每小我私家生气的缘故原由，都是由于对事情的归因评价而引发的 。当评价客观现实不如意即阻碍了自己的欲望实现时，就生气、就气不达一处来，实质是启动了一种与客观现实相抗衡的机制 。如生涯中“他惹我，我就生气”、“都是他的错，才导致我这样”等等 。人在生气时，往往心里想到的全是别人的差池而全是自己的情理，此时这样的归因评价犹如“助燃剂”，越想越生气 。生气的缘故原由就是遇事简单归因，事不随愿就归因于外，心田就形成“堰塞湖” 。惹自己生气的缘故原由来自自己对所遇事情的偏颇评价 。
第四步，翻开心门 。“解铃还需系铃人” 。生气缘故原由明晰，要想消气还须自我 。有的人嘴上说不生气而心里憋得鼓鼓的，吃不下饭睡不着觉 。对事物归因可分为内归因和外归因 。外归因是人将事情的爆发归结为自我以外的外部缘故原由，如遇事怪别人、外界条件不具备等等;内归因是人将事情的爆发归结为自己的缘故原由，如自己太敏感了、自己期望太高了、自己有怕触碰的“伤疤”、自己的熟悉有问题等等 。差别的归因方法，自我爆发的情绪就纷歧样 。人在生气时，往往外归因多而内归因少 。就如你信中说的，孩子惹你生气，老公惹你生气，事情中有些事也让你生气，都是外归因 。人在生气时，多一些内归因恰恰犹如“灭火器”，会使自己越想越消气 。应该看到，内归因犹如自己给自己下手术，只管自动权在自己手中，但难以下手 。遇事多一些内归因，就像翻开了放气阀门，会从基础上疏导心理“堰塞湖”，自我消气 。
胜利油田党校心理学教研部 郭益民
责任编辑：陈尔东
