尊龙凯时

　　张师傅：

　　人并非天生就是起劲或者消极的，而是由履历学习的效果。

　　你的消极头脑模式是一种学来的自动反应，经由多年吸收周围人们的态度，所养成的生涯习惯。你一直地在脑中和自己对话，诠释情境或评判他人。

　　你真的是一个消极者吗?说未必你的消极状态没有你说的那么严重，很可能是你自己为自己贴上的标签。

　　请让我们先来做一个测试，请尽可能忠实回覆以下15个问题，并记分：答“总是”或“险些都是”记5分;“通常”记4分;“有时”记3分，“很少”记2分：“未曾”记1分。

　　1.意外迫使你改变妄想，你能迅速找出新情境潜在的利益吗?2.注重到有一个生疏人盯着你看时，你的结论是他或她一定以为你很迷人?3.大大都遇见的人你都喜欢?4.想到明年，你会不会想自己一定比现在更好?5.你常停下脚步，赞美优美事物吗?6.有人挑你误差时，你能区别出哪些是有用的品评，哪些是不必剖析的酸葡萄心理吗?7.对你的另一半、知己或情人，你通常给予赞美甚于品评吗?8.你信托人类会在下一个世纪生涯得更好吗?9.朋侪令你失望时，你感应意外吗?10.你以为自己快乐吗?11.当你确信自己没违规，却被警员误以为超速而拦下时，你会不吝上法庭也要坚持自己没有错吗?12.开自己玩笑，你以为自在吗?13.你信托简陋你的心境对身体康健有正面影响吗?14.你列出十位最喜欢的人，有没有包括自己?15.追念已往几个月，你记得波折前的小小的自得吗?

　　你的总分若在65分以上，你是“起劲明星”;60~65分，你是一个非Ｆ鹁⒌乃妓髡;55~60分，你有时是一个起劲思索者;50~55分，你的起劲面和消极面差未几;若是你的分数在50分以下，你确实保存着消极面大于起劲面的问题，可以从中看出自己的负面思索状态了。

　　若是你想改变其中可以改变的，你可以实验用“认知疗法”来化解自己的消极头脑为起劲头脑。

　　它比用来治疗沮丧的药物更有用。每当你面临挑战，你内在那喋喋不断的声音，总是把你推向沮丧的深渊，认知疗法能资助你与谁人内在品评家对抗。你说：我为什么总是忧心忡忡?缘故原由就是你一直被扭曲的消极想法所左右。

　　消极想法着实来自六种常见的典范扭曲。

　　一是强调：“这下我完了”，在狂野地高估自己问题的同时，低估了自己解决问题的能力。没任何证据就妄下结论，还自以为是。

　　二是无视起劲面：“这事干得不错，但忘说一句话”，容易记着消极面，或以消极要领看待起劲的事情用来证实自己负面的自我印象是准确的。

　　三是自我化：“我变胖了，以是开会时各人一直看我”，喜欢将事情揽在自己身上想。

　　四是“不是就是”的想法：“我若没教育好孩子就是一个彻底的失败者。”

　　五是太过类化：“没人喜欢我……我失去所有朋侪……什么事都差池……”

　　六是妄下结论。这种扭曲有两个部分。臆测心理：“他不睬我了，一定是我做错了什么。”未卜先知：“医生还没有告诉我检查效果，但我一定是真的病了。”

　　你可以比照一下，其中哪一种扭曲的消极想法左右了你。我们可以看出消极想法大同小异，但配合点是“大致都是过失的”，大都是强调或扭曲的事实，大都是自觉的想法，在你毫无预防下进入脑海，并非经由你理性和逻辑思索而下的结论。

　　事实上从某种意义上说，它们基础称不上“想”法。正是这些扭曲的想法，使你忧心忡忡。

　　辽阳石化员工心理援助室 孙舒楠

　　责任编辑：陈尔东

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